Pratique de l’assise en silence

Pas la peine de grands mots et de grands discours sur la méditation. Ce n’est que de la simple assise silencieuse, la pratique la plus simple qui soit. C’est pour cela qu’elle est assez « difficile » tout de même…

Car sa simplicité est précisément ce qui la rend si exigeante. Il n’y a pas de technique compliquée, pas d’objectif à atteindre, juste le fait d’être là, de faire face à ce qui se présente. Et c’est en cela que réside toute la difficulté : être présent, sans fuir, sans chercher à changer quoi que ce soit.

C’est une pratique qui demande une grande patience et une honnêteté radicale. On ne peut pas tricher. On s’assoit, et on observe. Et si vous êtes capable de faire ça, vous faites déjà de la méditation.

L’Assise Silencieuse : Un Outil Efficace Contre le Stress

Quelques minutes par jour d’assise silencieuse peuvent transformer votre état d’esprit. En seulement 10 à 15 minutes, cette pratique naturelle favorise la quiétude, clarifie le mental et renforce votre vitalité globale.

Cette pratique ancestrale, présente dans toutes les civilisations, n’est l’apanage d’aucune tradition spécifique comme le yoga ou le zen. Nul besoin de devenir moine pour en ressentir les bienfaits.

La Simplicité au Cœur de la Pratique

L’assise silencieuse est à la portée de tous, aussi simple que s’asseoir au bord d’un chemin pour contempler la nature. Il ne s’agit pas d’adopter des techniques complexes, mais de revenir à une pratique brute et instinctive.

En vous asseyant paisiblement :

• Vous ne changerez pas qui vous êtes, mais vous vous connecterez davantage à vos racines profondes.
• Vous n’adhérerez à aucune croyance religieuse. L’objectif est l’expérimentation directe, la libération de votre esprit, et non l’accumulation de connaissances.

Notre intention n’est pas d’aborder la dimension spirituelle, mais de souligner comment l’immobilité silencieuse peut être une formidable pratique d’hygiène intérieure.

Comment Pratiquer l’Assise Silencieuse ?

Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, le dos droit sans appui ni rigidité. Respirez calmement en portant votre attention sur le mouvement apaisant de votre ventre et de vos côtes.

• Ne cherchez pas à respirer lentement ou profondément ; soyez simplement attentif à ce qui se passe en vous, comme si votre souffle était un enseignement précieux.
• Vous pouvez fermer les yeux ou les laisser ouverts, le regard posé devant vous sans focaliser sur quoi que ce soit.
• N’essayez pas de « faire le vide ». Observez simplement les pensées qui apparaissent sans vous laisser emporter par elles. Tel un observateur impartial, regardez les pensées passer sans vous y identifier. Peu à peu, le bavardage mental s’apaisera, vous offrant de brefs instants de silence intérieur.

Au début, 5 à 10 minutes peuvent sembler difficiles, mais en quelques séances, vous ressentirez un confort croissant. Avec l’habitude, cette pratique deviendra un retour réconfortant à votre espace intérieur, chaleureux et ressourçant.

Astuce pour Faciliter la Pratique

Pour ne pas vous soucier du temps, utilisez un minuteur (disponible sur la plupart des téléphones portables) réglé sur 10 ou 15 minutes. Lorsque la sonnerie retentit, prenez un instant pour apprécier votre état de quiétude avant de reprendre vos activités avec une meilleure concentration et une plus grande disponibilité.

Nul besoin de lire de nombreux ouvrages sur la méditation au début ; l’essentiel est de commencer l’expérience dès aujourd’hui, sans préparation excessive. Une pratique régulière de ce rendez-vous silencieux avec vous-même apportera de multiples bienfaits.

Régularité et Lâcher Prise

Pour ancrer cette habitude, une discipline minimale est utile. Tenter de pratiquer pendant 21 jours peut aider votre corps à intégrer cette nouvelle routine. C’est le temps nécessaire pour qu’un sillon cognitif se trace, vous incitant à rechercher naturellement ces moments de silence et d’énergie vitale.

Rigueur Souple et Bénéfices

Cette pratique demande un peu d’organisation pour lui faire une place dans votre journée. Cependant, la rigueur peut être souple. Certains trouvent leur équilibre en s’asseyant dès le matin avant les activités familiales, d’autres adaptent leur pratique à leurs contraintes, sans se juger sévèrement.

L’objectif n’est pas de s’enfermer dans un engagement rigide, mais de laisser émerger un état de bien-être gratuitement. La pratique évolue avec vous, comme la vie, se réinventant à chaque instant.

Que se Passe-t-il Pendant l’Assise Silencieuse ?

Chaque expérience est unique. Vous développez un regard calme et acceptant sur les phénomènes intérieurs et extérieurs, sans jugement ni attachement. Vous découvrez qu’il existe un témoin immuable en vous.

Progressivement, votre attention se déplace de celui qui « médite » vers un état de pure Présence. Il n’y a plus « quelqu’un » qui médite, car vous êtes la méditation, la paix profonde qui embrasse l’agitation de l’expérience présente. Cette clarté se diffuse et irradie à travers le corps.

À la fin de l’assise, vous reprenez le cours de votre journée, avec une conscience plus claire et un regard intérieur tranquille et bienveillant.

Vous êtes prêt à essayer cette pratique à la fois minuscule et très puissante sur le long terme ?