Le Qi Gong : discipline et liberté

Le Qi Gong est une pratique traditionnelle chinoise qui combine des mouvements lents, des techniques de respiration et la méditation. Le terme « Qi Gong » se traduit littéralement par « travail de l’énergie » ou « culture de l’énergie ».

Les principes fondamentaux du Qi Gong incluent :

• Le Qi (énergie vitale) : C’est la force vitale qui circule dans le corps et dans l’univers. Le Qi Gong vise à cultiver, équilibrer et faire circuler harmonieusement cette énergie.
• La respiration : Des techniques de respiration spécifiques sont utilisées pour calmer l’esprit, augmenter l’apport d’oxygène et influencer la circulation du Qi.
• Le mouvement : Des mouvements doux et fluides sont exécutés pour débloquer les canaux énergétiques (méridiens), améliorer la flexibilité et renforcer le corps.
• La méditation : La concentration mentale et la pleine conscience sont essentielles pour diriger le Qi et atteindre un état de calme intérieur.

Les objectifs du Qi Gong sont variés et incluent l’amélioration de la santé physique et mentale, la réduction du stress, l’augmentation de la vitalité, le renforcement du système immunitaire et le développement de la conscience de soi. Il est souvent pratiqué pour ses bienfaits thérapeutiques et comme méthode de maintien de la santé et de longévité.

Mais avant de décrire plus en détail les grands principes du Qi Gong, il me semble important d’indiquer mon parcours et la perspective qui en découle.

Ma légitimité à parler des fondamentaux du Qi Gong

J’ai eu le privilège de pratiquer le Qi Gong plusieurs fois par semaine pendant une douzaine d’années avec des professeurs qualifiés, complété par des stages intensifs. Diplômé enseignant de Qi Gong (ITEQG) en 2023, je considère ce diplôme comme un point de départ. Ma démarche est celle d’un explorateur, et je ne partagerai ici que ce que j’ai pu découvrir et expérimenter personnellement jusqu’à présent.

Par ailleurs, ma pratique du yoga et de la méditation depuis l’âge de 15 ans, incluant cinq ans de formation de professeur de yoga (EFY Paris), m’a profondément orienté vers la compréhension du corps et de l’énergie. Bien que venant d’une autre tradition, ces disciplines touchent des principes universels qui résonnent avec ceux du Qi Gong.

L’apprentissage, un chemin continu

Je suis pleinement conscient qu’il y a une immensité de choses que j’ignore encore sur le Qi Gong. C’est précisément cette soif d’apprendre qui me pousse à poursuivre ma formation, à lire, à me documenter et à pratiquer assidûment. Je ne prétends pas détenir toutes les vérités, et c’est avec humilité que j’aborderai les principes de cet art, pour partager avec vous un point de vue à l’instant T.

Des principes de bon sens pour débuter le Qi Gong

Malgré l’ampleur du sujet, certains principes fondamentaux du Qi Gong sont devenus des évidences pour moi. Mon objectif est de vous les présenter pour vous aider à démarrer une pratique personnelle autonome, en toute sécurité. Ces bases sont un excellent complément aux cours avec un professeur compétent, indispensables pour progresser et corriger d’éventuelles erreurs de placement ou d’attitude mentale. Si vous ressentez l’appel de ces mouvements gracieux, j’espère que ces éclaircissements vous faciliteront l’accès à cet art.

L’importance de la technique et ses défis

Le Qi Gong est riche en détails techniques : placements des articulations, coordination des mouvements, gestion de la respiration, concentration sur des méridiens ou points énergétiques, visualisations diverses… Chaque professeur met l’accent sur des aspects spécifiques, avec des justifications variées (anatomiques, énergétiques, alchimiques).

Le défi est que ces consignes, bien que souvent similaires dans les grandes lignes, peuvent parfois se contredire. Que faire alors ?

À mon sens, il est crucial de :

• Choisir une école et un enseignant et s’y tenir, plutôt que de se disperser.
• Garder son esprit critique et apprendre à « sentir par soi-même ».
• Accepter de se laisser guider au début, car certaines sensations sont nouvelles.
• Chercher à comprendre les grands principes pour accompagner consciemment les propositions.

Cet article vise justement à partager ces principes fondamentaux qui, d’après mon expérience, sont communs à la plupart des écoles.

Oser se lancer et expérimenter par soi-même

Le premier grand principe du Qi Gong, et un principe de vie général, est simple : il vaut mieux faire quelque chose, même en se trompant un peu, que de ne jamais oser se lancer ! L’expérience est la meilleure des enseignantes.

Même en commettant des erreurs, on peut se rectifier. L’écoute de son corps permet de percevoir ce qui est juste, les dysfonctionnements se résorbent, et la conscience s’affine. La Vie est un guide intérieur fiable, elle nous réajuste spontanément.

La vraie transmission est vivante

Un enseignant légitime transmet autant par le savoir qu’il a reçu que par sa propre pratique. Répéter des informations sans les avoir intégrées est insuffisant. Transmettre l’esprit d’un art, c’est le laisser jaillir de soi après une intégration profonde.

La véritable tradition est vivante et organique. Elle se réinvente constamment à travers ceux qui la vivent intensément. C’est pourquoi, même si les grands principes du Qi Gong sont cohérents au sein d’une même école, des nuances apparaissent. Le Qi Gong, comme le Tai Chi (néanmoins plus récent), a évolué sur des millénaires, donnant naissance à de multiples versions des mêmes séries traditionnelles.

Retrouver les sources : l’expérimentation

Chercher la « pureté originelle » des mouvements est à mon avis une impasse. Personne ne peut la revendiquer, et pourquoi une version antique serait-elle supérieure à celle patiemment élaborée par des générations de pratiquants plus récents ?

Les premiers pratiquants, ceux qui ont découvert les bases du Qi Gong, l’ont fait par eux-mêmes. On ne leur a pas directement transmis une Tradition, c’est eux qui l’ont forgée, en s’inspirant des enseignements de l’époque !

Il est donc « traditionnel » d’expérimenter avant de recevoir des explications. En Chine, de nombreux enseignants laissent leurs élèves découvrir par l’expérimentation, sans toujours fournir d’emblée le « pourquoi » ou le « comment », favorisant ainsi une compréhension profonde et intérieure. Le Qi Gong est une immersion dans l’énergie ; le plus important est de le ressentir.

Cependant, il est possible de clarifier certains grands principes pour bien débuter. Au-delà de ce que je partagerai, la littérature sur le Qi Gong et les arts énergétiques est une source inépuisable pour approfondir vos connaissances. Mais l’exploration la plus vaste reste celle que l’on fait par la pratique.

Mon expérience de l’autonomie et de la liberté

Le fantasme d’un maître infaillible et toujours disponible est une illusion. La vie ne fonctionne pas ainsi. Je me souviens, jeune pratiquant de yoga, de mes nombreuses questions. Mon enseignante répondait du mieux qu’elle pouvait, mais je trouvais souvent mes propres réponses par ma pratique, mes réflexions et mes lectures. C’est cette nécessité de chercher par moi-même qui a stimulé ma progression.

Cette autonomie m’a permis de me construire et de m’individualiser. Aujourd’hui, dans ma pratique d’accompagnement et de transmission du Qi Gong, je m’efforce de ne pas imposer mes projections. Chacun est libre et possède les ressources nécessaires pour tracer son propre chemin.

Même la rencontre avec un « maître » authentique n’a pas été une source de directives, mais plutôt un exemple de vie. Un vrai maître ne s’ingère pas dans la vie de ses disciples ; il voit leur potentiel et respecte leur processus d’apprentissage. Le véritable maître est en soi, la Vie elle-même. Les maîtres extérieurs sont des Amis spirituels qui nous éclairent, mais ne peuvent faire le chemin à notre place.

Le Qi Gong : une école de vie et de liberté

Ce « maître » que j’ai connu étant plus jeune, ne m’a rien « enseigné » au sens direct, il vivait. Lao Tseu ne disait-il pas : « Celui qui enseigne ne sait pas et celui qui sait n’enseigne pas. » ?

Tout était là, à disposition, mais il fallait faire le travail soi-même. Ce fut une véritable école de liberté, pas un conditionnement. Le but est de faire éclore un « Soleil » intérieur, pas de devenir l’ombre de quelqu’un d’autre.

Le Qi Gong, comme toute démarche profonde et authentique, est une voie de libération, un art de vivre en harmonie avec les énergies. C’est une montagne de connaissances, mais il est crucial de ne pas se perdre dans les détails et d’oublier l’essentiel : la liberté ! 

À quoi bon se laisser enfermer par des techniques si cela ne nous émancipe pas ?

Ce principe est capital : rester libre. Surtout sur un chemin qui vise à nous affranchir de nos conditionnements !…

Penser par soi-même et se construire

Cette recherche de liberté m’a rendu plutôt suspicieux envers les enseignements dogmatiques, poussant mon esprit critique et mon goût pour la recherche fondamentale.

Il est important de réfléchir par soi-même, mais aussi de s’appuyer sur les principes fondamentaux pour bien démarrer. Être introduit au cœur d’un sujet par de bonnes bases est un atout précieux. Penser de manière originale n’exclut pas de « retrouver » des connaissances traditionnelles déjà codifiées. C’est même une bonne pratique de confronter son expérience à la référence, pour se confirmer ou se rectifier.

Les grands principes du Qi Gong

Le Qi Gong est un art millénaire qui repose sur des principes fondamentaux pour harmoniser le corps, l’esprit et l’énergie. Voici quelques-uns de ces piliers :

L’écoute du corps et de la respiration

• Synchroniser avec la respiration : Dans le Qi Gong, les mouvements sont généralement calés sur la respiration, et non l’inverse. L’attention accompagne le souffle, permettant au corps de suivre son rythme naturel.
• Accueillir le Yin/Yang : L’inspiration invite à l’expansion, ouvrant le corps et déployant la cage thoracique. L’expiration, elle, encourage l’enracinement par une légère flexion des jambes et une attention dirigée vers le bas. C’est un cycle de vidange des énergies usées et de renouvellement.

Le respect de l’alignement corporel

• Alignement vertical : Pour les postures debout, privilégiez un alignement vertébral optimal, sans rigidité. Cela signifie souvent étirer la nuque et rétroverser légèrement le bassin pour effacer les courbures excessives. Cet alignement favorise une circulation fluide de l’énergie le long de la colonne vertébrale et ouvre les portes énergétiques clés (reins, omoplates, cervicales), prévenant ainsi les pincements vertébraux et les tensions.

L’importance de la détente

• Pratiquer en douceur : La plupart des exercices de Qi Gong se font en détente, bien en dessous de vos capacités maximales de souplesse ou de force. L’objectif n’est généralement pas de solliciter les muscles et les tendons, mais de favoriser la circulation de l’énergie. La douceur du mouvement suggère le travail énergétique sans forcer le corps.
• Détente consciente : « Petit à petit, le cuisto cuit son riz… » 🙂 Éviter la recherche de « performance » ou la recherche du « parfait ». Accepter ses limites et rectifier ses mouvements avec bienveillance et persévérance.
• Apprécier et sourire : Le Qi Gong est une source de bien-être et de plaisir. Bien que la concentration soit importante, lâcher prise sur l’exigence rigoureuse. Le sourire est une clé puissante de détente : le laisser éclairer votre être de l’intérieur, emplissant chaque zone explorée d’un état d’appréciation et d’ouverture.

Laisser circuler l’énergie

• Accompagner les circulations naturelles : Pour tonifier l’énergie dans les méridiens, suivez leur sens de circulation naturel. Occasionnellement, certaines pratiques inversent le sens mentalement selon que l’on veuille stimuler ou au contraire calmer ou ralentir l’énergie.
• Lâcher prise : L’intention est importante, mais le Taoïsme prône une « méta-intention » : celle de laisser l’énergie (ou la nature) agir à travers soi. Des intentions peuvent surgir et mériter votre accompagnement conscient, mais sans que l’ego ne s’y implique. C’est en pratiquant que vous discernerez la différence entre une instrumentalisation de l’exercice par l’ego et une concentration intense et détachée.

Rester concentré et présent

• Attention passionnée : Évitez de « penser à autre chose » pendant la pratique. Observez vos distractions (arrogance, impatience, évitement, divers complexes, etc…) sans jugement, et revenez simplement à l’exercice.
• L’esprit du débutant : Abordez chaque exercice avec une attention fraîche et neuve, pour éviter la routine. Le Qi Gong enseigne que chaque instant est unique, car dans une perspective non duelle, tout est Unité. Il n’y a que le « maintenant » pour apprécier la présence à soi-même.
• Alchimie interne : Dans cette vision holistique, l’extérieur et l’intérieur sont en résonance. Le Qi Gong permet aux énergies spirituelles et matérielles de se mélanger en nous, nous invitant à jouer notre rôle d’être humain comme un lien cohérent entre le Ciel et la Terre.