Le bain de bouche à l’huile de sésame pour l’hygiène bucco-dentaire

Le bain de bouche à l’huile (aussi appelé oil pulling ou gandouch) est une pratique ancienne issue de la médecine ayurvédique. Il utilise très souvent l’huile végétale de sésame pour ses nombreux bienfaits pour la santé de la bouche.

L’huile de sésame est particulièrement appréciée pour son effet antibactérien, qui aide à réduire le nombre de bactéries responsables de la plaque dentaire et de la mauvaise haleine. De plus, elle contient de l’acide linoléique, un acide gras aux propriétés apaisantes et anti-inflammatoires, ce qui en fait un excellent allié pour prévenir et soulager les gingivites et les aphtes.

Le Gandouch : Un rituel ayurvédique pour la santé buccale

Le gandouch, ou oil pulling, est une pratique traditionnelle ayurvédique qui consiste à se rincer la bouche avec une cuillère d’huile végétale, généralement le matin à jeun. Ce rituel est censé non seulement améliorer la santé buccale, mais aussi avoir des effets purifiants sur l’ensemble de l’organisme.

Le principe est simple : on garde en bouche une cuillère d’huile (traditionnellement de sésame (mais l’huile de coco ou de tournesol est aussi utilisée) et on la fait circuler activement entre les dents pendant 5 à 20 minutes. L’huile, au contact de la salive, se transforme et se charge des toxines et des bactéries. Il est important de recracher le mélange usagé dans une poubelle pour ne pas boucher les canalisations. On termine le rituel par un rinçage à l’eau et un brossage de dents classique.

Selon les textes ayurvédiques, le gandouch renforce les gencives, blanchit les dents, améliore l’haleine et apaise les inflammations. Ses bénéfices iraient même au-delà de la sphère buccale, en favorisant le bien-être général et en éliminant les toxines, appelées « ama » en sanskrit (des toxines qui sont des résidus non digérés s’accumulant dans la bouche pendant la nuit et qui doivent être éliminés pour maintenir une bonne santé).

Le Charaka Samhita, un texte fondamental de la médecine ayurvédique, affirme que les bains de bouche à l’huile renforcent la mâchoire et la voix, embellissent le visage et les lèvres, et améliorent le goût des aliments.

Selon Kiran Vyas, directeur du centre ayurvédique Tapovan en France, ce rituel de « détox » harmonise, tonifie, assainit et donne de l’énergie.

Les bienfaits et la science derrière le rituel

La science occidentale commence à s’intéresser à cette pratique. Ses effets purifiants pourraient s’expliquer par :

• L’action mécanique de l’huile : Le mélange d’huile et de salive agit comme un agent nettoyant, entraînant les bactéries et les résidus.
• Les propriétés des huiles : L’huile de sésame a des effets antioxydants et antibactériens, tandis que l’huile de coco, riche en acide laurique, est capable de détruire les virus, bactéries et levures.
• L’augmentation de la salivation : Cette pratique stimule la production de salive, une défense naturelle contre les caries et les gingivites.

Une étude indienne a même montré que le gandouch était presque aussi efficace que les bains de bouche à la chlorhexidine pour réduire la plaque dentaire et la mauvaise haleine, mais sans les effets secondaires indésirables comme les taches sur les dents.

Contre la mauvaise haleine

La mauvaise haleine peut être causée par différents facteurs tels que :

• une mauvaise hygiène de la bouche et des dents favorisant l’apparition de plaque dentaire liée à une prolifération bactérienne ;
• les caries et les abcès dentaires ;
• les aphtes ;
• l’alimentation (excès de protéines, consommation d’ail, d’oignons, de boissons alcoolisées) ;
• la pratique du jeûne ;
• la consommation de tabac ;
• la sécheresse buccale (par exemple lors de la prise de certains médicaments) ;
• les infections ORL ;
• le reflux gastro-œsophagien.

Lorsque la cause réside dans une mauvaise hygiène buccodentaire, l’oil pulling, par son action antibactérienne supposée, pourrait théoriquement améliorer l’haleine. C’est d’ailleurs ce que suggère une toute petite étude comparant la pratique de l’oil pulling aux bains de bouche conventionnels. Mais, les preuves manquent encore pour conclure à une réelle efficacité.

Comment utiliser l’huile de sésame

Vous pouvez pratiquer le bain de bouche à l’huile de sésame de deux manières :

Utilisation seule

• Prenez une cuillère à café d’huile de sésame.
• Faites un gargarisme pendant 15 à 20 minutes, en veillant à bien faire circuler l’huile entre les dents et les gencives.
• Crachez l’huile et rincez votre bouche à l’eau claire.
• Cette pratique est à réaliser après le brossage des dents.

Utilisation en synergie (recette pour la plaque dentaire)

Le texte propose une synergie d’huiles essentielles pour renforcer l’action de l’huile de sésame :

• Ingrédients :
  • 20 gouttes d’huile essentielle de Menthe Poivrée
  • 10 gouttes d’huile essentielle de Tea Tree
  • 30 gouttes d’huile essentielle de Citron
  • 8 mL d’huile végétale de Sésame
• Préparation : Mélangez tous les ingrédients dans un flacon de 10 mL.
• Mode d’emploi : Versez 3 à 5 gouttes de ce mélange dans un verre d’eau. Après vous être brossé les dents, faites un gargarisme de quelques secondes, en vous assurant que le mélange circule bien, puis recrachez.

Précautions d’emploi

• Cette préparation est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu’aux enfants de moins de 6 ans.
• Un avis médical est recommandé pour les personnes souffrant de certaines conditions médicales (épilepsie, asthme, hypertension, etc.).
• Il est toujours conseillé de faire un test allergique dans le creux du coude avant toute utilisation.

Il est important de noter que le bain de bouche à l’huile de sésame ne remplace pas le brossage des dents quotidien et une bonne hygiène bucco-dentaire.

Malgré le regain de popularité de l’oil pulling, notamment aux États-Unis, le bon sens appelle à la prudence. Il est vrai que certains blogueurs et célébrités attribuent à cette pratique des vertus « miraculeuses » contre l’asthme, l’acné, les migraines ou même le cancer. Cependant, ces affirmations ne sont pas soutenues par des recherches scientifiques sérieuses.

Pour les débutants, la sensation de l’huile en bouche peut être déroutante et les muscles de la mâchoire peuvent être sollicités de manière inhabituelle. L’huile de coco, au goût plus doux, est parfois préférée pour cette raison, bien que n’ayant pas les mêmes vertus. Si vous souffrez d’abcès ou de gingivite, vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de Tea Tree pour ses propriétés antibactériennes.

Comment se brosser les dents efficacement ?

Un brossage efficace ne dépend pas seulement du dentifrice utilisé, mais surtout de la technique. L’objectif principal est de retirer la plaque dentaire et les résidus alimentaires.

• Durée et fréquence : Brossez-vous les dents deux fois par jour, pendant au moins deux minutes. Certains dentistes recommandent un brossage après chaque repas.
• La bonne méthode : Inclinez votre brosse à un angle de 45 degrés par rapport à la gencive. Effectuez des mouvements doux, de la gencive vers la dent (« du rose vers le blanc »), pour décoller la plaque. Évitez les mouvements de va-et-vient horizontaux qui peuvent abîmer les gencives.
• Zones à ne pas oublier : Brossez toutes les surfaces des dents : côté joue, côté langue et la surface de mastication. Pour les dents de devant, tenez la brosse verticalement.
• Outils complémentaires : Le brossage ne suffit pas. Utilisez du fil dentaire ou des brossettes interdentaires pour nettoyer les espaces entre les dents, où la brosse ne peut pas accéder. N’oubliez pas non plus de brosser votre langue pour éliminer les bactéries qui causent la mauvaise haleine.

Pourquoi les dentifrices au fluor sont-ils contestés ?

Le fluor est un minéral qui a fait ses preuves dans la lutte contre les caries dentaires. Il agit en reminéralisant l’émail et en inhibant l’activité des bactéries. Cependant, son utilisation suscite des débats.

• Les arguments en faveur du fluor : De nombreuses organisations de santé dentaire à travers le monde soutiennent l’utilisation du fluor. Il est reconnu pour renforcer l’émail, réduire la quantité d’acide en bouche et aider à prévenir la carie dentaire. Le risque de toxicité est minime si le dentifrice est utilisé correctement.
• Les controverses : La principale préoccupation concerne l’excès de fluor, qui peut entraîner une fluorose dentaire. Cette condition se manifeste par des taches sur l’émail, en général chez les enfants qui ont ingéré trop de dentifrice. D’autres critiques, souvent issues de groupes anti-fluor, évoquent des risques pour la santé qui ne sont pas étayés par des preuves scientifiques solides.

En conclusion, la science et les autorités sanitaires s’accordent à dire que le fluor est un outil efficace et sûr pour prévenir les caries, à condition de l’utiliser en respectant les doses recommandées, surtout chez les enfants.

L’efficacité du brossage mécanique seul

Certains dentistes affirment que l’action mécanique du brossage, c’est-à-dire le frottement des poils de la brosse contre les dents, est l’élément le plus crucial pour éliminer la plaque.

• Le rôle principal du brossage : L’objectif premier est de désorganiser et de déloger la plaque dentaire, un biofilm collant composé de bactéries. C’est l’action physique de la brosse, bien plus que les ingrédients d’un dentifrice, qui accomplit ce travail.
• Brosse manuelle vs électrique : Une brosse électrique peut être plus efficace car elle fait la majeure partie du travail de nettoyage avec ses mouvements rapides. Cependant, une brosse manuelle, si elle est utilisée avec une technique correcte et pendant la durée recommandée, peut être tout aussi efficace.
• Le rôle du dentifrice : Le dentifrice facilite le brossage en agissant comme un agent nettoyant et en apportant des ingrédients actifs. Inconvénient : Même s’il rend le brossage plus agréable grâce à son goût et sa sensation de fraîcheur, il présente le risque d’ingérer à chaque brossage des petites quantités de produits de synthèse industriels, dont on mesure mal les effets à terme sur la flore intestinale. Il ne s’agit donc pas d’une question de « tout ou rien », mais plutôt de savoir que la force du brossage vient de son action mécanique.

Comment fabriquer un dentifrice maison ?

Le dentifrice maison est une alternative populaire pour ceux qui cherchent à éviter les produits chimiques et à utiliser des ingrédients naturels. Il est important de noter que ces recettes ne contiennent pas de fluor.

Voici une recette simple, s’inspirant des ingrédients que vous avez mentionnés. Il est préférable d’utiliser de l’huile de coco en base, car elle se solidifie et permet d’obtenir une texture plus proche d’une pâte.

Ingrédients :

• Huile de coco, ou huile d’olive, ou huile de sésame : 2 cuillères à soupe (la base antibactérienne)
• Bicarbonate de soude ou argile blanche : 2 cuillères à soupe (l’agent abrasif doux qui nettoie)
• Sel fin : 1/2 cuillère à café (pour ses propriétés purifiantes)
• Huile essentielle de Tea Tree : 2 gouttes (antiseptique et antibactérienne)
• Huile essentielle de Clou de girofle : 1 goutte (antalgique, apaisante)
• Huile essentielle de Menthe poivrée ou verte : 3 gouttes (pour un goût frais et pour l’haleine)

On peut aussi ajouter quelques gouttes d’extrait de pépins de pamplemousse, pour renforcer le côté désinfectant et stimulant.

Certains apprécient aussi de rajouter un peu d’argent colloïdal.

A chacun de faire sa tambouille, avec mesure et bon sens, en changeant la recette de temps en temps pour varier les plaisirs 🙂

Préparation :

1. Versez un peu d’huile dans un petit récipient à couvercle (comme une boite de cosmétique vide) ajoutez le bicarbonate de soude (ou l’argile) et le sel. Mélangez bien.
2. Ajoutez les huiles essentielles et mélangez jusqu’à obtenir une pâte homogène.
3. La préparation se solidifiera à température ambiante.

Utilisation :

Prélevez une petite quantité de la pâte avec une spatule ou une cuillère propre, appliquez-la sur votre brosse à dents et brossez comme d’habitude. L’astuce est de ne pas tremper la brosse à dents mouillée directement dans le pot, pour éviter d’y introduire de l’eau et de compromettre la conservation.

Attention : Les huiles essentielles doivent être utilisées avec prudence, notamment chez les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour des conseils personnalisés.