Ba Duan Jin (八段锦) – Les Huit Pièces de Brocart

Série traditionnelle de Qigong pour la santé et la vitalité

Introduction

Le Ba Duan Jin est une forme classique de Qigong composée de huit exercices thérapeutiques. Chaque mouvement combine posture, respiration et intention mentale pour harmoniser le corps et l’esprit.

Principes généraux :

• Respiration naturelle et profonde
• Mouvements lents et fluides
• Concentration sur les sensations internes
• 8 à 12 répétitions par exercice

1. Soutenir le Ciel avec les Deux Mains pour Réguler le Triple Réchauffeur

双手托天理三焦

Mouvement :

1. Position debout, pieds écartés largeur d’épaules
2. Mains devant le dantian inférieur, paumes vers le haut
3. Élever lentement les mains devant le corps
4. Arrivé à hauteur de poitrine, tourner les paumes vers le bas
5. Continuer jusqu’au-dessus de la tête, paumes vers le ciel
6. Étirer vers le haut, puis redescendre lentement

Respiration :

• Inspiration : montée des mains jusqu’à la poitrine
• Expiration : extension vers le ciel et maintien
• Inspiration : début de descente
• Expiration : retour à la position initiale

Visualisation :

Imaginer soutenir la voûte céleste, faire circuler l’énergie dans les trois foyers (thoracique, abdominal, pelvien).

Effets :

• Régule les organes des trois foyers
• Améliore la digestion et la respiration
• Étire la colonne vertébrale
• Harmonise le système nerveux

2. Tirer à l’Arc vers la Gauche et la Droite comme pour Viser un Aigle

左右开弓似射雕

Mouvement :

1. Position du cavalier (jambes écartées, genoux fléchis)
2. Bras croisés devant la poitrine
3. Étendre le bras gauche vers la gauche, index pointé
4. Tirer le bras droit vers l’arrière comme pour bander un arc
5. Maintenir la posture, puis revenir au centre
6. Répéter de l’autre côté

Respiration :

• Inspiration : préparation, bras croisés
• Expiration : extension en arc
• Inspiration : maintien de la posture
• Expiration : retour au centre

Visualisation :

Se voir comme un archer puissant, l’énergie se concentrant dans le regard et l’intention de tirer.

Effets :

• Renforce les poumons et le système respiratoire
• Développe la force des bras et des épaules
• Améliore la concentration
• Tonifie les muscles du dos

3. Lever une Main pour Réguler la Rate et l’Estomac

调理脾胃须单举

Mouvement :

1. Position debout naturelle
2. Placer les mains sur les côtés de la taille
3. Lever lentement la main gauche au-dessus de la tête, paume vers le haut
4. Presser légèrement la main droite vers le bas, paume vers le sol
5. Maintenir l’étirement, puis changer de côté

Respiration :

• Inspiration : préparation
• Expiration : élévation d’une main, pression de l’autre
• Inspiration : maintien de l’étirement
• Expiration : retour à la position initiale

Visualisation :

Sentir l’étirement créer un espace dans l’abdomen, l’énergie circulant entre rate et estomac.

Effets :

• Améliore la digestion
• Régule la rate et l’estomac
• Étire les muscles intercostaux
• Favorise l’assimilation des nutriments

4. Regarder en Arrière pour Prévenir les Cinq Faiblesses et les Sept Blessures

五劳七伤往后瞧

Mouvement :

1. Position debout, bras le long du corps
2. Tourner lentement la tête vers la gauche et regarder derrière
3. Simultanément, tourner légèrement le tronc
4. Maintenir le regard fixe quelques secondes
5. Revenir au centre et répéter de l’autre côté

Respiration :

• Inspiration : rotation de la tête et du tronc
• Expiration : maintien de la posture
• Inspiration : retour au centre

Visualisation :

Le regard pénètre au loin, chassant les stagnations et les blocages internes.

Effets :

• Assouplit la nuque et la colonne cervicale
• Améliore la circulation dans la tête
• Prévient les troubles liés au stress
• Renforce la vision

5. Secouer la Tête et Remuer la Queue pour Éliminer le Feu du Cœur

摇头摆尾去心火

Mouvement :

1. Position du cavalier profonde
2. Mains sur les genoux
3. Faire des cercles avec le tronc et la tête
4. Commencer par de petits cercles, puis les agrandir
5. Changer de direction

Respiration :

• Respiration naturelle et continue
• Synchroniser avec le mouvement circulaire

Visualisation :

Imaginer un dragon ondulant, l’énergie descendant du cœur vers le dantian inférieur.

Effets :

• Calme l’esprit et réduit le stress
• Améliore la flexibilité de la colonne
• Régule la température corporelle
• Renforce les jambes

6. Deux Mains Touchent les Pieds pour Renforcer les Reins et la Taille

两手攀足固肾腰

Mouvement :

1. Position debout, pieds joints
2. Placer les mains dans le bas du dos
3. Masser les reins avec les paumes
4. Se pencher lentement vers l’avant
5. Essayer de toucher les pieds avec les mains
6. Remonter vertèbre par vertèbre

Respiration :

• Inspiration : massage des reins
• Expiration : flexion vers l’avant
• Inspiration : maintien en bas
• Expiration : remontée

Visualisation :

L’énergie des reins se renforce, la vitalité remonte le long de la colonne.

Effets :

• Tonifie les reins et le système génito-urinaire
• Étire la chaîne postérieure
• Améliore la souplesse de la colonne
• Stimule la circulation sanguine

7. Serrer les Poings avec un Regard Furieux pour Augmenter la Force

攥拳怒目增气力

Mouvement :

1. Position du cavalier
2. Poings serrés sur les hanches
3. Avancer le poing gauche lentement
4. Regard intense et concentré
5. Serrer fortement le poing
6. Ramener et répéter avec l’autre poing

Respiration :

• Inspiration : préparation, poings aux hanches
• Expiration : extension du poing avec force
• Inspiration : maintien de la tension
• Expiration : retour

Visualisation :

Concentrer toute sa force et son intention dans le poing, regard perçant.

Effets :

• Renforce la musculature générale
• Développe la force mentale
• Améliore la circulation du Qi
• Tonifie le foie

8. Sept Secousses sur les Talons Éliminent Toutes les Maladies

背后七颠百病消

Mouvement :

1. Position debout naturelle
2. Se dresser sur la pointe des pieds
3. Retomber sur les talons avec une légère secousse
4. Répéter 7 fois de suite
5. Laisser vibrer tout le corps

Respiration :

• Inspiration : montée sur les pointes
• Expiration : chute sur les talons

Visualisation :

Chaque secousse fait vibrer tout l’organisme, chassant les stagnations.

Effets :

• Stimule tous les méridiens
• Améliore la circulation générale
• Renforce les os et les articulations
• Harmonise l’ensemble du système énergétique

Clôture de la Séance

Retour au Calme :

1. Position debout naturelle
2. Mains posées sur le dantian inférieur
3. Respiration profonde et lente
4. Sentiment de paix et de complétude

Conseils de Pratique :

• Pratiquer de préférence le matin
• Environnement calme et aéré
• Porter des vêtements amples
• Régularité plus importante que durée
• Écouter son corps et respecter ses limites

Contre-indications :

• Éviter en cas de forte fièvre
• Adapter selon les problèmes de santé
• Consulter un instructeur qualifié si nécessaire

Le Dr Yang Jwing-Ming est une figure majeure dans l’enseignement des arts martiaux chinois et du Qigong. Ses enseignements sur le Ba Duan Jin (les Huit Pièces de Brocart) mettent l’accent sur une compréhension profonde des principes de la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) et de la circulation du Qi (énergie vitale).

Bien qu’il existe plusieurs variantes du Ba Duan Jin, les principes fondamentaux que le Dr Yang Jwing-Ming souligne sont les suivants :

Principes Généraux selon Yang Jwing-Ming :

• Générer le Qi dans les membres et le laisser s’écouler dans le tronc vers les organes : L’objectif principal est de mobiliser le Qi dans les extrémités et de le diriger vers les organes internes pour les nourrir et les équilibrer.
• Coordination du mouvement et de la respiration : Chaque mouvement est synchronisé avec l’inspiration et l’expiration, ce qui aide à guider le Qi.
• Détente et fluidité : Les mouvements doivent être souples, continus et fluides, évitant toute tension inutile. La relaxation est clé pour permettre au Qi de circuler librement.
• Concentration de l’esprit (Yi) : L’intention et la visualisation jouent un rôle crucial. L’esprit doit diriger le Qi.
• Posture correcte et enracinement : Une base stable et un alignement corporel précis sont essentiels pour la transmission efficace de l’énergie.

Indications Spécifiques pour chaque mouvement (selon Yang Jwing-Ming )

Bien que le Dr Yang Jwing-Ming présente sa propre synthèse, les indications spécifiques de chaque mouvement du Ba Duan Jin sont généralement interprétées comme suit en MTC, une approche que le Dr Yang Jwing-Ming intègre pleinement dans son enseignement :

1. Soutenir le Ciel avec les Mains (Shuang Shou Tuo Tian Li San Jiao)
   • Indications : Régularise les Trois Réchauffeurs (méridien Triple Réchauffeur), harmonisant les fonctions de respiration, de digestion et d’élimination. Soulage la fatigue physique et mentale, corrige la posture (dos et poitrine).
   • Effets énergétiques : Libère la poitrine, favorise la libre circulation de l’énergie.
2. Viser l’Aigle Très Loin (Zuo You Kai Gong Si She Diao)
   • Indications : Renforce la taille et les reins. Tonifie les poumons et le gros intestin (éléments Métal) ainsi que les reins (élément Eau). Améliore les fonctions respiratoires et circulatoires.
   • Effets énergétiques : Renforce l’énergie des reins, les muscles des mains, des bras, de la poitrine et des cuisses.
3. Séparer les Mains / Séparer Ciel et Terre (Diao Li Pi Wei Ju Dan Tian)
   • Indications : Régularise l’énergie de la rate et de l’estomac (élément Terre), renforçant ainsi le système digestif (rate, pancréas, estomac, foie).
   • Effets énergétiques : Étire et allonge les organes internes et les muscles des bras et des épaules.
4. Regarder en Arrière (Wu Lao Qi Shang Wang Hou Qiao)
   • Indications : Soulage la fatigue et les douleurs du cou, des épaules et du dos. Stimule le nerf optique et réduit la fatigue oculaire.
   • Effets énergétiques : Renforce les méridiens Yang de la colonne vertébrale par la torsion, stimule la circulation sanguine dans la tête et le cerveau, régule le système nerveux.
5. Osciller la Tête et Balancer le Fondement (Yao Tou Bai Wei Qu Xin Huo)
   • Indications : Calme les émotions, abaisse le « feu du cœur » (liens avec l’agitation, l’anxiété). Renforce le bas du corps et la taille.
   • Effets énergétiques : Développe la flexibilité de la colonne vertébrale, stimule les vaisseaux Du Mai (gouverneur) et Ren Mai (conception) pour équilibrer le Yin et le Yang.
6. Les Deux Mains Rejoignent les Pieds (Liang Shou Pan Zu Gu Shen Yao)
   • Indications : Renforce les reins, les tendons, les muscles et les os du dos. Soulage les lombalgies.
   • Effets énergétiques : Masse la taille, supprime les stagnations de sang et de Qi dans l’abdomen. Renforce le système uro-génital.
7. Poings Serrés et Yeux Flamboyants (Zuan Quan Nu Mu Zeng Qi Li)
   • Indications : Stimule le Foie et les yeux (vision). Libère les stagnations, renforce les tendons et favorise la circulation sanguine.
   • Effets énergétiques : Développe la force musculaire, tonifie le Qi et le sang.
8. Se Soulever sur la Pointe des Pieds (Bei Hou Qi Dian Bai Bing Xiao)
   • Indications : Traite un large éventail de maladies par la vibration. Stimule le système osseux et prévient l’ostéoporose.
   • Effets énergétiques : Crée une vibration qui régule le système nerveux (via Du Mai), stimule la circulation du sang et du Qi, développe les capacités d’équilibre.

L’Histoire du Ba Duan Jin et du Général Yue Fei

Les Origines Légendaires

Selon la légende, le Ba Duan Jin aurait été initialement créé par Bodhidharma au Ve siècle, au célèbre monastère Shaolin Les Dragons du TaoWikipedia. Cependant, c’est au XIIe siècle que le général Yue Fei développa et perfectionna cette série d’exercices pour améliorer la santé physique et mentale de ses soldats Les 8 pièces de brocart ou Ba Duan Jin : une pratique millénaire de Qi gong pour la santé – Les Dragons du Tao +2.

Qui était Yue Fei ? (岳飛)

Yue Fei, né le 24 mars 1103 dans le xian de Tangyin et décédé le 27 janvier 1142 à Hangzhou, était un célèbre patriote et général chinois qui combattit pour la dynastie Song du Sud contre les armées de la dynastie Jin des Jurchen Yue Fei — Wikipédia. Il était également surnommé le « Général protecteur des frontières » et appartenait à l’ethnie Hakka 

Formation et Jeunesse

Le jeune Yue Fei était un lecteur passionné, ses sujets préférés étaient l’histoire et les méthodes militaires. Le livre qu’il admirait le plus était le Sun Zi Bing Fa (L’Art de la guerre), écrit par Sun Wu en 557 avant JC. Sa mère lui tatoua dans le dos, quand il était encore adolescent, la formule « Sois loyal à ton Pays » Le Général Yue Fei – TAO-YIN.fr.

Carrière Militaire et Création du Ba Duan Jin

Ses qualités martiales exceptionnelles lui permirent de gravir tous les échelons de la hiérarchie militaire et de devenir général vers l’âge de trente ans. Grâce à une discipline basée sur le respect de la parole donnée, l’entraînement des troupes au combat armé et à mains nues, ainsi qu’une stratégie hautement élaborée, Yue Fei menait toujours ses opérations militaires avec succès et un minimum de pertes Général Yue Fei (1103-1142) – Kung-fu Paris I La passion des Arts martiaux chinois.

On attribue à Yue Fei la création d’un enchaînement de postures appelé les huit pièces de brocart, Ba Duan Jin. Ces exercices étaient destinés à ses soldats pour qu’ils conservent une bonne santé physique et mentale Ba Duan Jin. Originellement une série de 12 exercices, elle se compose maintenant de huit mouvements Qi Gong | Ba Duan Jin.

La Tragique Fin d’un Héros

L’histoire de Yue Fei prend une tournure dramatique qui en fait l’une des figures les plus tragiques de l’histoire chinoise. Alors qu’il s’apprêtait à mener une bataille contre les Jurchen pour reprendre Kaifeng, des notables corrompus conseillèrent à l’empereur Song Gaozong de rappeler Yue Fei à la capitale et de l’exécuter sous prétexte qu’il représentait une menace pour le trône Dynastie Song — Wikipédia.

Yue Fei fut exécuté avec son fils dans le Pavillon Fengbo du temple de Dali à Hangzhou, sur les conseils de Qin Hui Chine InformationsWikipedia. À la veille du Nouvel An 1142, Yue Fei fut exécuté à l’âge de 39 ans Shen Yun Performing ArtsWikipedia.

L’Héritage du Ba Duan Jin

Cette série d’exercices, née dans un contexte militaire pour renforcer les soldats, est devenue au fil des siècles l’une des formes de Qigong les plus pratiquées au monde. Elle témoigne de la vision holistique de Yue Fei qui comprenait que la force militaire ne pouvait être séparée de la santé et de l’équilibre intérieur.

Le Ba Duan Jin porte ainsi en lui l’héritage d’un général patriote qui, même face à l’injustice et à la mort, reste dans la mémoire collective chinoise comme un exemple de loyauté, de courage et de dévouement à son peuple. Sa création perdure comme un pont entre l’art martial et l’art de guérison, reflétant la philosophie chinoise traditionnelle où force et sagesse, action et méditation se complètent harmonieusement.