Retrouver le calme et la Sérénité Intérieure

Vous sentez-vous parfois submergé(e) par le rythme effréné de la vie, ou le sentiment que quelque chose vous empêche de vivre pleinement l’instant présent ? Cet article, rédigé par un coach expérimenté, révèle que la paix intérieure n’est pas un luxe inaccessible, mais une compétence à développer. Il affirme que la vraie sérénité ne dépend pas des circonstances extérieures, mais d’une décision personnelle d’embrasser le moment présent.

Agir depuis un état de calme intérieur rend nos actions plus efficaces et harmonieuses. Le bruit extérieur ne doit pas perturber ce silence intérieur, toujours accessible. En choisissant de vivre l’instant présent, nous évitons de nous enliser dans l’insatisfaction quotidienne et cultivons une paix durable.

Cultiver le Calme au Quotidien

Face à une situation insatisfaisante ou bloquée, qui génère morosité et déprime, voici une approche simple et immédiate : cesser de s’identifier à la personne insatisfaite et accepter l’instant présent tel qu’il est. Des gestes simples comme sourire, respirer profondément, ou se concentrer sur les sensations corporelles peuvent instantanément ramener à cette « oasis de calme intérieur ». Il s’agit de délaisser temporairement les pensées négatives et de revenir à la tranquillité naturelle du corps.

C’est un choix intime : vivre dans la paix de son être profond, ici et maintenant, ou rester piégé par des pensées agitées. Si au début l’identification aux pensées rend ce choix difficile, une prise de conscience progressive permet de se détacher de ces constructions mentales qui nourrissent l’insatisfaction. Finalement, l’état de morosité cesse d’être intéressant, et l’attention se tourne naturellement vers l’instant présent, dépouillé des pensées encombrantes, et vers le calme qui nous habite.

Même si la situation extérieure reste inchangée, cette acceptation permet d’être moins tourmenté(e), plus lucide et disponible pour agir si l’occasion se présente, toujours depuis cette tranquillité profonde. Une joie subtile, souvent décrite comme de la « paix qui pétille », naît de ce calme retrouvé.

Leçon Personnelle

Imaginons que des voisins soient trop bruyants et que vous décidiez de déménager. Il serait intéressant de réaliser que l’objectif ultime de cette quête de calme ne réside pas dans l’absence de bruit extérieur, mais dans la découverte du vrai silence : le silence intérieur. On n’a pas besoin que les circonstances extérieures s’améliorent pour trouver la sérénité. Le calme est ici, maintenant, déjà parfaitement disponible et accessible, sans aucune condition extérieure.

Le message central est clair : il ne faut pas agir à l’extérieur pour trouver le calme intérieur, mais plutôt s’établir d’abord dans le calme et ensuite agir depuis la tranquillité de notre nature fondamentale. C’est une reconnaissance lucide et une décision intime de cesser de s’agiter à la recherche d’un « après » meilleur, car le bonheur n’est possible qu’au présent.

La Sagesse du Calme Intérieur

La confusion majeure est de croire que notre bien-être dépend des circonstances extérieures, alors qu’il s’agit d’un état intérieur indépendant. Tenter de changer l’environnement sans cette base intérieure ne fait qu’augmenter l’agitation. Notre nature essentielle est la tranquillité ; ce n’est pas quelque chose à acquérir, mais une donnée de départ de notre constitution. C’est en partant de cet état de plénitude que nos actions vers l’extérieur deviennent véritablement efficaces.

Le calme ne demande pas d’effort, mais une acceptation vigilante de l’état naturel de l’attention. Il s’agit d’observer le mouvement de nos pensées sans intervention, de les laisser libres. En ne s’identifiant plus à elles, elles perdent leur force, et une tranquillité profonde émerge, ce que l’on nomme un « lâcher-prise ». Ce lâcher-prise ne se force pas, il se réalise de lui-même lorsque la vision est claire.

En somme, nous n’avons rien à faire pour être heureux et trouver le calme intérieur ; nous le sommes déjà par nature. Quand cet état naturel s’épanouit, les circonstances extérieures s’alignent d’elles-mêmes, nos actions reflétant cette harmonie. Le concept de « but » dans l’action crée une distance artificielle avec l’instant présent. En cessant de nourrir cette construction mentale, une tranquillité émerge, confirmant que le calme est constamment disponible, à moins que nous ne prétendions qu’il dépende de quelque chose.

Calmer le Mental : Clé de la Sérénité Durable

La capacité à calmer votre mental, même pour de courtes périodes, est la fondation de tout progrès personnel significatif et durable. En persévérant dans cette pratique, vous constaterez un apaisement progressif de votre esprit. Le mental est comme un champ fertile : en y semant des graines de silence et d’harmonie et en les cultivant avec patience, vous récolterez la précieuse moisson d’une conscience sereine.

Techniques pour Apaiser l’Esprit

Voici plusieurs approches pour cultiver le calme mental au quotidien :

1. La Douche Mentale (Visualisation) : Imaginez une cascade d’eau purifiante s’écoulant sur vous. Laissez cette eau emporter vos pensées et tensions, visualisant les résidus mentaux se dissoudre et retourner à la terre. Cela permet de vider votre esprit des préoccupations superficielles, vous laissant dans un état de clarté, d’alerte et de tranquillité.
2. La Promenade Consciente : Faites une marche de 15 à 20 minutes avec l’intention d’accueillir positivement tout ce que vos sens perçoivent. Appréciez les détails (la forme d’un arbre, la beauté du ciel, la douceur de l’air) et exprimez intérieurement votre gratitude. Cela éveille un élan d’appréciation et un sentiment de reconnaissance.
3. Détendre le Regard : Lorsque vous fixez un écran, prenez l’habitude de détourner votre regard pour observer la pièce. Cela soulage vos yeux et vous aide à vous désidentifier de ce que vous voyez, vous reconnectant à vos sensations corporelles. Essayez de fermer les yeux quelques secondes, puis de les rouvrir en regardant le monde comme si c’était la première fois, sans chercher à reconnaître, mais en laissant simplement la vue venir à vous.
4. Faire des Pauses Conscientes : Intégrez de courtes pauses dans votre emploi du temps, par exemple 5 minutes entre deux rendez-vous, sans objectif précis (pas de lecture, pas d’appels). Juste être là, respirer naturellement. Nous avons tendance à vivre constamment dans notre tête, fascinés par nos pensées. En étant attentif à vos ressentis, émotions et sensations corporelles, et en écoutant votre respiration, vous pouvez progressivement reprendre le contrôle et calmer ce flot mental incessant.
5. Interrompre le Flot de Pensées : Pour calmer un mental agité, utilisez une technique simple en prenant deux points d’appui mentaux simultanément :
   • Un à l’intérieur de votre corps (une sensation physique).
   • Un élément de votre environnement extérieur (un objet, le décor).
   • En observant également le contenu de vos pensées. Cette attention partagée entre l’intérieur et l’extérieur vous force à lâcher prise sur la pensée compulsive. Votre champ de conscience s’ouvre globalement, vous permettant de percevoir la chose externe, son écho interne, et votre propre conscience de ces deux éléments. Cet exercice libère efficacement de la compulsion mentale.

Calmer le Mental en Situation d’Enjeu

Lors d’un entretien important, pour éviter l’angoisse et rester frais et disponible, plusieurs approches peuvent être combinées :

• Observer la Situation Globale : Prenez du recul pour percevoir l’interaction dans son ensemble (vous, votre interlocuteur, la pièce). Cherchez à ressentir une connexion, même subtile, comme un courant d’amitié ou de solidarité.
• Écouter au-delà des Mots : Soyez attentif à la prononciation, au rythme, à l’intonation, aux gestes et à la posture de votre interlocuteur. Écoutez sans chercher à interpréter, en laissant vos pensées de côté pour vous concentrer sur vos sensations.
• Intégrer les Silences : Lorsque vous parlez, ponctuez vos propos de silences. Ralentissez délibérément le rythme de la conversation par moments pour approfondir l’expérience et apprécier le silence.
• Accueillir les Émotions : Écoutez les émotions de votre interlocuteur à partir de votre « ventre », sans les manipuler ni les commenter intérieurement. Soyez ouvert à vos propres émotions sans vous y identifier. Respirez calmement avec cette empathie.
• Écouter le Silence entre les Mots : Connectez-vous au silence qui est toujours disponible « sous les mots », entre et autour d’eux. Les mots sont passagers, comme des fleurs sur une prairie ; le silence est la toile de fond permanente, et cette qualité de présence sera appréciée par votre interlocuteur.

En fin de compte, le calme n’est pas un état à atteindre par l’effort, mais une reconnaissance de notre nature profonde. Il est constamment disponible, attendant que nous cessions de croire qu’il dépend de conditions extérieures.

L’Œil du Cyclone : Un Hommage à la Sérénité

En conclusion, je voudrais en profiter pour rendre hommage à un grand Ami, qui m’inspire à chaque instant, en citant ici un des ses textes courts, intitulé « L’oeil du cyclone », ou comment trouver le calme en soi en toutes circonstances.

« Ethique du Chevalier :

• Lumineux, au cœur même des Ténèbres 
• Immobile, au sein de la Tempête
• Lucide, parmi tous les aveuglements
• Paisible, souriant des Passions tourmentées

Cet Oeil du Cyclone se veut (Partout) l’inverse de la quantité asservie, le Dominant, vainqueur des dispersions. Il est ce Point Régnant, autour duquel les cercles agités sont soumis à l’Epreuve. 

Et chacun d’entre nous, d’Où qu’il vienne, peut atteindre ce Refuge, s’il le désire vraiment. 

Il faut pour cela, s’arracher des Griffes, en osant tout Broyer des prétentions qui, perfides, nous retenaient bassement. 

Cultiver le Calme avec persévérance, un Calme discret, mais actif…et ce sera bientôt la victoire, la délivrance assignant les chimères. 

Justice d’En Haut, dès lors sera rendue. Enfin, justice d’en bas, quelle qu’elle soit, deviendra (du même coup) Intérieurement dépassée.

« Cet Oeil du cyclone ici Perçu, qui jadis te murmurait dans la Nuit : ‘’Je suis la Paix’’, tu l’entendras maintenant distinctement te dire : ‘’en Noble Voyageur, tu as su Frapper – Je t’ai Ouvert – Je te donne ma Paix – Jusqu’au Zénith, quoi qu’il arrive ou n’arrive pas, désormais nous ne ferons plus qu’Un.’’

Je te l’affirme cher Lecteur, au Centre d’un tel Cyclone, tu Recevras cela ! 

Bonne Route, je te salue ! » – Jacques Breyer