Pratiques d’hygiène intéressantes le matin

Voici, en complément de notre article sur les routines matinales, des remèdes naturels réputés pour renforcer notre santé.

Bain de bouche à l’huile de sésame

Bienfaits principaux :

• Antibactérien naturel : réduit la plaque dentaire en diminuant les bactéries présentes dans la bouche.
• Anti-inflammatoire : grâce à sa richesse en acide linoléique, elle apaise les gencives irritées et soulage les aphtes.
• Amélioration de l’haleine : en éliminant les bactéries responsables des mauvaises odeurs.
• Prévention des gingivites : aussi efficace que certains bains de bouche médicaux comme la chlorhexidine.
• Effet détoxifiant : selon l’ayurveda, elle aide à éliminer les toxines accumulées pendant la nuit.

Mode d’emploi

• À jeun, prendre une cuillère à soupe d’huile de sésame bio.
• Faire circuler dans la bouche pendant dix à vingt minutes.
• Recracher (ne jamais avaler) et rincer à l’eau tiède.
• Brosser les dents ensuite — ce soin ne remplace pas le brossage.

Astuce

• Tu peux pratiquer le bain de bouche pendant ta douche pour gagner du temps. Si le goût te paraît trop fort, certaines personnes le mélangent avec un peu d’huile de coco ou quelques gouttes d’huile essentielle (comme le tea tree ou la menthe poivrée).
• Nettoyage de la langue : Utilisez une petite cuillère pour gratter la surface de la langue pour éliminer les toxines et bactéries accumulées pendant la nuit. Cela améliore l’haleine et la perception du goût.
• Attention à l’usage excessif des dentifrices : Bien sûr les labos vantent les mérites du Fluor, mais beaucoup d’hygiénistes les remettent en question. Et de nombreux dentistes indiquent que le brossage des dents sans aucun dentifrice a autant d’effet sur les bactéries par l’effet de brossage mécanique sur la plaque dentaire et les gencives. Penser aux huiles essentielles de clou de girofle, tea tree, citron, et au simple mélange d’huile d’olive et sel de mer ou bicarbonate, en lieu et place du dentifrice industriel (au moins de temps en temps).

Brossage lymphatique à sec

Le brossage à sec avec une brosse en cuivre est une pratique revitalisante qui combine les bienfaits du drainage lymphatique et les propriétés antimicrobiennes du cuivre. Voici ce qu’il faut savoir :

Pourquoi utiliser une brosse en cuivre ?

• Stimulation lymphatique : comme toute brosse à sec, elle aide à activer la circulation de la lymphe, favorisant l’élimination des toxines.
• Exfoliation naturelle : elle élimine les cellules mortes, affine le grain de peau et améliore la texture cutanée.
• Propriétés antimicrobiennes : le cuivre est naturellement antibactérien, ce qui limite la prolifération de microbes sur la brosse.
• Effet énergisant : certains adeptes affirment que le cuivre aide à rééquilibrer les flux énergétiques du corps, notamment dans les pratiques ayurvédiques ou holistiques.

Comment pratiquer le brossage à sec avec une brosse en cuivre ?

1. Sur peau sèche, avant la douche, sans huile ni crème.
2. Commence par les pieds, puis remonte vers le cœur : jambes, ventre, bras, dos.
3. Utilise des mouvements doux et circulaires, ou linéaires vers les ganglions lymphatiques (aisselles, aine, clavicules).
4. Évite les zones sensibles : visage, plaies, varices, eczéma, psoriasis.
5. Durée : 5 à 10 minutes suffisent.
6. Après le brossage : prends une douche tiède ou froide, puis hydrate ta peau avec une huile végétale.

Précautions spécifiques à la brosse en cuivre

• Test cutané recommandé avant la première utilisation, surtout si tu as la peau sensible.
• Ne pas utiliser en cas d’allergie au cuivre ou à l’étain.
• Nettoyage : une fois tous les 15 jours avec de l’eau savonneuse, bien sécher ensuite.

Les vertus d’une douche froide le matin

La douche froide matinale, aussi redoutée qu’adorée, est un véritable cocktail de bienfaits pour le corps et l’esprit. Voici pourquoi elle mérite sa place dans ta routine :

Bienfaits physiques

• Stimulation de la circulation sanguine : le froid provoque une vasoconstriction suivie d’une vasodilatation, ce qui tonifie les vaisseaux et améliore le retour veineux2.
• Renforcement du système immunitaire : elle augmente la production de globules blancs, notamment les lymphocytes T, qui aident à lutter contre les infections2.
• Amélioration de la qualité de la peau et des cheveux : l’eau froide resserre les pores, réduit les rougeurs et rend les cheveux plus brillants en refermant les cuticules3.
• Activation du métabolisme : le corps brûle plus de calories pour maintenir sa température, ce qui peut favoriser la perte de poids2.
• Effet détoxifiant : elle stimule le système lymphatique, facilitant l’élimination des toxines3.

Bienfaits mentaux et émotionnels

• Coup de fouet naturel : elle réveille instantanément, augmente la vigilance et booste la production d’endorphines et de noradrénaline, les hormones du bien-être4.
• Réduction du stress et de l’anxiété : certaines études montrent qu’elle peut avoir un effet antidépresseur en stimulant le système nerveux2.
• Renforcement de la résilience mentale : affronter l’eau froide chaque matin développe la volonté et la capacité à sortir de sa zone de confort.

Conseils pour bien commencer

• Commence par de l’eau tiède, puis baisse progressivement la température.
• Dirige d’abord le jet sur les jambes, puis remonte vers le torse.
• Reste sous l’eau froide entre 30 secondes et 2 minutes selon ta tolérance.

Le massage du corps à l’huile de sésame pour mettre de l’huile dans les rouages

le massage du corps à l’huile de sésame, c’est comme offrir à ton corps une révision complète, façon bien-être.

Bienfaits du massage à l’huile de sésame

• Hydratation profonde : grâce à sa richesse en acides gras essentiels, elle pénètre facilement et nourrit la peau en profondeur.
• Effet chauffant et relaxant : elle réchauffe les tissus, détend les muscles et apaise les tensions.
• Détoxification : stimule la circulation lymphatique, favorisant l’élimination des toxines.
• Soutien du système nerveux : elle calme le mental, réduit le stress et favorise un sommeil réparateur.
• Anti-âge naturel : ses antioxydants (sésamine, sésamol…) luttent contre le vieillissement cutané.

Mode d’emploi pour un auto-massage

1. Chauffe légèrement l’huile (au bain-marie, tiède mais pas brûlante).
2. Commence par les extrémités : pieds, mains, puis remonte vers le cœur.
3. Utilise des mouvements circulaires sur les articulations et longs sur les muscles.
4. Laisse poser 10 à 15 minutes avant de prendre une douche tiède.
5. Pratique régulière : idéalement le matin pour réveiller le corps ou le soir pour se détendre.

Petit plus ayurvédique

Ce massage s’appelle Abhyanga dans la tradition indienne. Il est considéré comme tridoshique — c’est-à-dire adapté à tous les types de constitution — et vise à rééquilibrer les énergies vitales.

Idées de rituels matinaux pour bien démarrer la journée

Rituels physiques et énergétiques

• Boire de l’eau tiède citronnée : stimule la digestion, hydrate et aide à éliminer les toxines.
• Étirements doux à travers les « Salutation au soleil » : mouvement sacré qui connecte au rythme naturel du jour.
• Exposition à la lumière naturelle : régule l’horloge biologique et booste la production de sérotonine.
• Petit-déjeuner nutritif ou jeune intermittent.

Rituels mentaux et émotionnels

• Respiration consciente ou méditation : calme le mental, réduit le stress et améliore la concentration.
• Journal de gratitude ou d’intentions : reprogramme le cerveau pour se focaliser sur le positif.
• Sourire devant le miroir + affirmation positive : booste la confiance et l’humeur dès le réveil.
• Fixer une intention du jour : donne une direction claire à ton énergie et à tes actions
• Lecture inspirante ou silence matinal : nourrit l’esprit et favorise la clarté mentale.

Avez-vous testé le jeune intermittent ?

Généralement, on lit partout qu’un bon petit déjeuner est la clé d’une bonne santé. Et pourtant, une alternative intéressante est à considérer, surtout pour celles et ceux qui n’ont pas faim le matin : le jeûne intermittent.

Ne pas prendre de petit déjeuner, augmente mécaniquement la période de jeune naturelle de la nuit de 4 à 6 heures tous les jours. Ce qui contribue à détoxiquer le corps, qui ne manque pas de réserves. Tout dépend de votre nature, de votre psychologie, de votre besoin supposé en sucre (certains sont sujets à des crises d’hypoglycémie s’ils ne mangent pas, d’autres risqueraient de sur compenser leur jeûne matinal en mangeant plus pendant les repas, ce qui pourrait s’avérer être un mauvais calcul).

Le jeûne intermittent est une approche alimentaire qui alterne des périodes de prise alimentaire et des périodes de jeûne. Contrairement aux régimes restrictifs qui limitent les types d’aliments ou les calories, le jeûne intermittent se concentre sur quand manger plutôt que sur quoi manger (bien qu’une alimentation saine reste essentielle pendant les périodes de repas).

Les vertus du jeûne intermittent, de plus en plus étudiées par la science, sont nombreuses et touchent à différents aspects de la santé. Voici les principales :

1. Perte de poids et gestion du poids

• Réduction de l’apport calorique : En réduisant la fenêtre de temps pendant laquelle on peut manger, il est souvent plus facile de consommer moins de calories globalement, ce qui peut entraîner une perte de poids.
• Augmentation de la combustion des graisses : Pendant les périodes de jeûne, le corps épuise ses réserves de glucose et commence à puiser dans ses réserves de graisse pour produire de l’énergie. Ce processus, appelé cétose, favorise la dégradation des graisses.
• Amélioration du métabolisme : Le jeûne intermittent peut légèrement stimuler le métabolisme, ce qui aide à brûler plus de calories, même au repos.

2. Amélioration de la santé métabolique

• Sensibilité à l’insuline : Le jeûne intermittent aide à réduire la résistance à l’insuline, ce qui signifie que les cellules du corps deviennent plus réactives à l’insuline. Cela permet de mieux réguler la glycémie (taux de sucre dans le sang) et de réduire le risque de diabète de type 2.
• Réduction de la glycémie : En diminuant la fréquence des repas, on limite les pics de sucre dans le sang, contribuant à une meilleure stabilité glycémique.
• Profil lipidique : Des études suggèrent que le jeûne intermittent peut améliorer le profil lipidique en réduisant les taux de cholestérol LDL (« mauvais cholestérol ») et de triglycérides.

3. Autofagie et renouvellement cellulaire

• Stimulation de l’autophagie : C’est l’un des mécanismes les plus fascinants. L’autophagie est un processus naturel de « nettoyage cellulaire » où le corps se débarrasse des composants cellulaires endommagés ou obsolètes et les recycle. Le jeûne est un puissant déclencheur de l’autophagie. Ce processus est crucial pour le renouvellement cellulaire, la prévention des maladies liées au vieillissement et la longévité.
• Protection cellulaire : L’autophagie aide à protéger les cellules du stress oxydatif et des dommages, renforçant leur résilience.

4. Santé cardiovasculaire

• Réduction des facteurs de risque : En améliorant la pression artérielle, les taux de cholestérol et de triglycérides, et la résistance à l’insuline, le jeûne intermittent peut contribuer à réduire le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
• Réduction de l’inflammation : Il a été démontré que le jeûne intermittent diminue les marqueurs inflammatoires dans l’organisme, ce qui est bénéfique pour la santé cardiovasculaire et pour la prévention de nombreuses maladies chroniques.

5. Fonctions cérébrales et neuroprotection

• Amélioration des fonctions cognitives : Certains pratiquants rapportent une meilleure clarté mentale, une concentration accrue et une amélioration de la mémoire. Le jeûne pourrait stimuler la production de BDNF (Facteur Neurotrophique Dérivé du Cerveau), une protéine qui favorise la croissance de nouvelles cellules nerveuses et protège celles existantes.
• Neuroprotection : Des recherches préliminaires suggèrent que le jeûne intermittent pourrait avoir un rôle protecteur contre des maladies neurodégénératives comme Alzheimer et Parkinson, notamment en stimulant l’autophagie dans le cerveau.

6. Réduction de l’inflammation et du stress oxydatif

• Moins de stress sur le corps : En donnant une pause au système digestif, le corps peut allouer plus d’énergie à la réparation et à la régénération, réduisant ainsi l’inflammation systémique.
• Augmentation de la résistance cellulaire : Le jeûne intermittent semble augmenter la résistance des cellules au stress oxydatif, un facteur clé du vieillissement et de nombreuses maladies.

7. Santé digestive

• Repos digestif : Offrir des périodes de repos au système digestif peut améliorer la digestion, réduire les ballonnements et favoriser un équilibre sain du microbiote intestinal.

Formes courantes de jeûne intermittent :

• Méthode 16/8 : La plus populaire. Consiste à jeûner pendant 16 heures (généralement en sautant le petit-déjeuner ou le dîner) et à manger pendant une fenêtre de 8 heures.
• Méthode 5:2 : Consiste à manger normalement 5 jours par semaine et à réduire considérablement l’apport calorique (environ 500-600 calories) les 2 autres jours.
• Jeûne « Eat-Stop-Eat » : Consiste à jeûner complètement pendant 24 heures, une ou deux fois par semaine.

Points importants à considérer :

• Qualité de l’alimentation : Les bienfaits du jeûne intermittent sont maximisés si l’alimentation pendant les périodes de repas est équilibrée, riche en nutriments, en fibres et en bonnes graisses. Le jeûne intermittent ne doit pas être une excuse pour manger n’importe quoi.
• Hydratation : Il est crucial de rester bien hydraté pendant les périodes de jeûne (eau, thé, café noir sans sucre).
• Écouter son corps : Le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde. Il est important d’écouter les signaux de son corps et de ne pas le forcer.
• Consultation médicale : Il est fortement recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer le jeûne intermittent, surtout en cas de conditions médicales préexistantes (diabète, troubles alimentaires, grossesse, allaitement, etc.) ou de prise de médicaments.

En résumé, le jeûne intermittent n’est pas un régime miracle, mais une approche qui, lorsqu’elle est pratiquée correctement et en toute sécurité, peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé métabolique, la perte de poids, le renouvellement cellulaire et la prévention des maladies.

Les vertus du jus d’herbe

Le jus d’herbe, le plus souvent de blé (wheatgrass) ou d’orge (barley grass), est considéré comme un « super-aliment » en raison de sa richesse exceptionnelle en nutriments et de ses nombreux bienfaits potentiels pour la santé. C’est un concentré de vitalité obtenu en pressant les jeunes pousses de ces céréales, avant qu’elles ne développent du gluten.

Voici les principales vertus attribuées au jus d’herbe :

1. Haute teneur en nutriments essentiels

• Chlorophylle : C’est l’un des composants les plus remarquables. La chlorophylle, le « sang vert » des plantes, a une structure moléculaire étonnamment similaire à celle de l’hémoglobine humaine (le pigment qui transporte l’oxygène dans le sang). Cela lui confère des propriétés de soutien sanguin, d’oxygénation des cellules et de détoxification.
• Vitamines : Riche en vitamines A, C, E, K et un complexe complet de vitamines B (y compris B1, B2, B3, B5, B6, B9 et même une petite quantité de B12, bien que cela ne suffise pas pour les végétaliens qui doivent supplémenter).
• Minéraux et oligo-éléments : Il contient une large gamme de minéraux essentiels comme le calcium, le magnésium, le potassium, le fer, le zinc, le sélénium, le cuivre et le phosphore.
• Acides aminés : Il apporte un profil complet d’acides aminés, y compris les 8 acides aminés essentiels que le corps ne peut pas produire lui-même. C’est donc une source de protéines complète.
• Enzymes : Le jus d’herbe est une source vivante de nombreuses enzymes digestives (plus de 30) et antioxydantes (comme la superoxyde dismutase – SOD), qui sont essentielles pour la digestion, l’assimilation des nutriments et la protection cellulaire.

2. Puissant détoxifiant et purifiant

• Action de la chlorophylle : La chlorophylle aide à lier et à éliminer les toxines du corps, y compris les métaux lourds (comme le mercure et le cadmium) et les résidus de médicaments. Elle contribue également à purifier le foie et le sang.
• Nettoyage du côlon : Ses enzymes et sa richesse en nutriments peuvent soutenir la santé digestive, améliorer le transit intestinal et aider à éliminer les déchets.

3. Soutien du système immunitaire

• Nutriments et antioxydants : La combinaison de vitamines (notamment C et A), de minéraux (zinc, sélénium) et d’antioxydants renforce les défenses naturelles de l’organisme, aidant à lutter contre les infections et les maladies.
• Propriétés anti-inflammatoires : Les composés actifs dans le jus d’herbe peuvent aider à réduire l’inflammation chronique, un facteur contribuant à de nombreuses maladies.

4. Antioxydant et anti-âge

• Lutte contre les radicaux libres : Riche en antioxydants (vitamines C, E, SOD, bioflavonoïdes), le jus d’herbe aide à neutraliser les radicaux libres, responsables du stress oxydatif et du vieillissement cellulaire. Cela peut contribuer à protéger les cellules et les tissus, et potentiellement ralentir les signes du vieillissement.

5. Amélioration de l’énergie et de la vitalité

• Oxygénation : Grâce à sa teneur en chlorophylle et en fer biodisponible, il améliore la capacité du sang à transporter l’oxygène vers toutes les cellules du corps, ce qui se traduit par un regain d’énergie et une meilleure endurance physique.
• Apport en nutriments : En comblant les carences nutritionnelles, il contribue à une meilleure vitalité générale et à la réduction de la fatigue.

6. Régulation de la glycémie

• Certaines études suggèrent que le jus d’herbe peut aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang, ce qui est bénéfique pour les personnes atteintes de diabète ou à risque.

7. Soutien digestif

• Les enzymes présentes dans le jus d’herbe facilitent la digestion et l’assimilation des nutriments. Il peut aider à soulager la constipation et à maintenir une flore intestinale saine.

8. Autres bienfaits potentiels

• Santé bucco-dentaire : Ses propriétés antimicrobiennes peuvent aider à combattre certaines bactéries buccales.
• Régulation de la tension artérielle.
• Cicatrisation des plaies.
• Lutte contre les odeurs corporelles et la mauvaise haleine (grâce à la chlorophylle).

Points à considérer :

• Frais vs. Poudre : Le jus d’herbe frais est considéré comme le plus efficace car il contient tous ses nutriments intacts et vivants. Cependant, les jus d’herbe en poudre (souvent déshydratés à basse température) sont une alternative pratique, bien qu’un peu moins concentrée en enzymes.
• Goût : Le goût du jus d’herbe est très distinct, souvent décrit comme « herbeux » et intense. Il est souvent consommé en petite quantité (shot) pur ou mélangé à d’autres jus de fruits ou de légumes pour adoucir le goût.
• Gluten : Le jus extrait des jeunes pousses d’herbe de blé est généralement sans gluten car le gluten se développe dans le grain mûr. Cependant, les personnes très sensibles au gluten devraient choisir des produits certifiés sans gluten ou de l’herbe d’orge, qui est naturellement sans gluten.
• Début progressif : Il est conseillé de commencer par de petites doses et d’augmenter progressivement, car ses effets détoxifiants peuvent initialement provoquer de légers désagréments (nausées, maux de tête).

En somme, le jus d’herbe est un concentré de nutriments qui peut être un excellent complément pour renforcer la santé globale, soutenir la détoxification et augmenter la vitalité.

Le bain de pieds !

Le bain de pieds chaud est un rituel simple mais profondément bénéfique, autant pour le corps que pour l’esprit. Le bain de pieds est bien plus qu’un simple geste de confort : c’est un rituel aux effets profonds sur la santé physique, mentale et énergétique.

Une porte d’entrée vers le bien-être global

• Les pieds sont une zone réflexe : selon la réflexologie plantaire, chaque partie du pied est reliée à un organe ou une fonction du corps. En les stimulant, on agit sur l’ensemble de l’organisme.
• Ils supportent tout ton poids : après une journée debout ou en mouvement, les pieds accumulent fatigue, tension et parfois inflammation. Le bain les soulage et les régénère.
• C’est un moment de reconnexion : prendre soin de ses pieds, c’est ralentir, revenir à soi, et s’offrir un instant de calme et de présence.

Bienfaits physiques

• Amélioration de la circulation sanguine : la chaleur dilate les capillaires, favorisant le retour veineux et réduisant les sensations de jambes lourdes.
• Soulagement des tensions musculaires : il détend les muscles des pieds et du bas du corps, idéal après une journée debout ou stressante.
• Réduction de l’inflammation : utile en cas de douleurs articulaires ou de début de migraine, car il agit en dérivation pour décongestionner le haut du corps.
• Préparation au sommeil : pratiqué le soir, il favorise la détente et l’endormissement en calmant le système nerveux.

Bienfaits émotionnels et énergétiques

• Apaisement du stress : le contact de l’eau chaude procure une sensation de sécurité et de relâchement.
• Stimulation des points réflexes : selon la réflexologie plantaire, chaque zone du pied est reliée à un organe — le bain agit donc sur l’ensemble du corps.
• Détoxification douce : en ajoutant du sel d’Epsom, du bicarbonate ou des huiles essentielles, on peut renforcer l’effet purifiant.

Astuces pour optimiser le rituel

• Température idéale : entre 37 et 38 °C.
• Durée : 15 à 20 minutes.
• Ingrédients à ajouter : sel marin, huiles essentielles (lavande, camomille, menthe), vinaigre de cidre ou argile verte selon l’effet recherché3.
• Moment recommandé : le soir, pour favoriser la détente et le sommeil.

Divers potions pour faire face aux rigueurs de l’hiver

Le rhume et les refroidissements sont des affections virales courantes, et bien qu’il n’y ait pas de « cure miracle », de nombreux remèdes naturels peuvent aider à soulager les symptômes, à renforcer le système immunitaire et à accélérer la guérison.

Voici une liste de remèdes naturels efficaces, inspirés parfois de traditions ancestrales :

1. Hydratation et boissons chaudes

C’est la base ! Boire beaucoup de liquides aide à fluidifier le mucus et à hydrater les muqueuses irritées.

• Eau : Pure, à température ambiante ou tiède.
• Tisanes :
  • Thym : Antiseptique, expectorant, aide à dégager les voies respiratoires et à calmer la toux. Infusez une cuillère à café de thym séché dans une tasse d’eau frémissante pendant 10 minutes.
  • Gingembre : Anti-inflammatoire, réchauffant, aide à soulager les maux de gorge, les nausées et les frissons. Râpez du gingembre frais et infusez-le dans de l’eau chaude. Ajoutez du citron et du miel.
  • Camomille : Apaisante, aide à soulager les maux de gorge et favorise le sommeil.
  • Sauge : Excellente pour les maux de gorge et l’enrouement. Peut être utilisée en infusion ou en gargarisme.
  • Menthe poivrée : Décongestionnante, aide à dégager le nez et à soulager les maux de tête.
  • Sureau (fleurs ou baies) : Riche en antioxydants et antiviraux, il peut aider à réduire la fièvre et à stimuler l’immunité.
  • Cannelle : Réchauffante et antibactérienne, utile en cas de fièvre et de fatigue.
  • Réglisse (racine) : Expectorante et anti-inflammatoire, apaise la gorge.
• Bouillons de légumes ou de poulet : Hydratants, nutritifs et réconfortants. La vapeur aide aussi à décongestionner.

2. Aliments et ingrédients spécifiques

Certains aliments possèdent des propriétés antivirales, antibactériennes ou immunostimulantes.

• Miel : Apaisant pour la gorge irritée et la toux (en particulier la toux nocturne chez les enfants de plus d’un an). Il a des propriétés antibactériennes.
• Citron : Riche en vitamine C, un antioxydant qui soutient le système immunitaire. Le jus de citron mélangé à de l’eau chaude et du miel est un classique.
• Ail : Connu pour ses propriétés antimicrobiennes et antivirales. À consommer cru ou légèrement cuit dans les plats.
• Oignon : Les sirops d’oignon et de miel sont un remède de grand-mère pour la toux et le mal de gorge.
• Aliments riches en vitamine C : Agrumes (oranges, citrons, pamplemousses), kiwis, poivrons, brocolis.
• Aliments riches en zinc : Fruits de mer, graines de courge, noix, légumineuses. Le zinc est crucial pour la fonction immunitaire.
• Aliments riches en Vitamine D : Poissons gras (sardines, saumon). La vitamine D est essentielle à l’immunité.
• Probiotiques : Yaourts, kéfir, choucroute. Une flore intestinale saine est liée à un bon système immunitaire.

3. Phytothérapie (plantes médicinales)

• Échinacée : Souvent utilisée pour renforcer le système immunitaire et réduire la durée et la sévérité des symptômes du rhume, notamment en début d’infection. Disponible en tisanes, teintures ou compléments.
• Sureau (Sambucus nigra) : Les baies de sureau sont riches en antioxydants et ont des propriétés antivirales. Souvent utilisées sous forme de sirop.
• Ginseng sibérien (Éleuthérocoque) : Adaptogène qui peut aider à renforcer la résistance de l’organisme au stress et à soutenir l’immunité.
• Plantain : Apaisant pour la toux et les irritations des voies respiratoires.
• Pin sylvestre : Expectorant, aide à dégager les voies respiratoires.

4. Aromathérapie (huiles essentielles)

Attention : Les huiles essentielles sont puissantes et doivent être utilisées avec précaution. Toujours diluer et faire un test cutané. Consulter un professionnel de santé, surtout pour les enfants, femmes enceintes ou allaitantes.

• Eucalyptus radié (Eucalyptus radiata) : Très décongestionnant, expectorant, antiviral. En inhalation ou quelques gouttes diluées sur le torse.
• Ravintsara (Cinnamomum camphora ct cineole) : Antiviral puissant, stimulant immunitaire. En diffusion, inhalation ou application cutanée diluée sur le thorax et le dos.
• Tea Tree (Melaleuca alternifolia) : Antiseptique, antiviral, antibactérien. En diffusion, inhalation ou gargarisme (quelques gouttes dans un verre d’eau chaude).
• Menthe poivrée (Mentha piperita) : Décongestionnante, analgésique (pour les maux de tête). À utiliser avec prudence, surtout chez les enfants. En inhalation ou massage dilué sur les tempes ou la poitrine.
• Thym à linalol ou à thujanol : Expectorant, antibactérien.

Modes d’utilisation :

• Diffusion : Pour purifier l’air et libérer les voies respiratoires.
• Inhalation humide : Quelques gouttes d’HE dans un bol d’eau chaude, respirer la vapeur sous une serviette.
• Application cutanée : Diluées dans une huile végétale (amande douce, jojoba) et massées sur le thorax, le dos ou les sinus.

5. Hydrothérapie et soins physiques

• Bains chauds ou douches chaudes : La vapeur aide à décongestionner les voies respiratoires. On peut ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles (Eucalyptus, pin, ravintsara) dans l’eau du bain (mélangées au préalable à un dispersant comme du savon liquide ou du sel d’Epsom pour éviter qu’elles ne flottent à la surface).
• Inhalations de vapeur : Avec de l’eau chaude simple, ou avec quelques gouttes d’HE (voir ci-dessus) ou des feuilles de menthe/eucalyptus.
• Lavages de nez : Avec une solution saline (eau de mer ou eau salée maison) à l’aide d’une seringue sans aiguille, d’un spray nasal ou d’un pot Neti. Cela aide à rincer le mucus et les allergènes, et à hydrater les muqueuses.
• Bains de pieds chauds (déjà évoqué plus haut) : Avec du sel d’Epsom ou de la moutarde pour décongestionner et réchauffer le corps.

6. Repos et hygiène de vie

• Repos : Essentiel pour permettre au corps de se défendre et de récupérer.
• Sommeil de qualité : Un bon sommeil est crucial pour la fonction immunitaire.
• Humidificateur d’air : Surtout la nuit, pour éviter que l’air sec n’irrite les voies respiratoires.
• Hygiène des mains : Lavez-vous les mains fréquemment pour éviter la propagation du virus.

7. Compléments alimentaires intéressants

• Ampoules de Cuivre-Or-Argent
• Ampoules ou comprimés de Zinc
• Extrait de pamplemousse

A éviter (évident, mais nécessaire de le rappeler encore) :

D’une manière générale, éviter l’usage excessif des savons et shampooings industriels, et diverses crèmes et masques aux molécules de synthèse, dont la publicité nous vante les mérites, mais qui ne se soucient ni d’écologie ni de véritable bien être corporel, au profit d’effets d’image de soi, aussi futiles qu’inopérants.

Certes, un peu de savon est utile, un peu de shampooing aussi (pas forcément à chaque lavage), mais pas besoin d’en consommer beaucoup pour que ça mousse, et en faisant deux ou trois passes en plus !

Tout cela part dans nos canalisations, vide nos portefeuilles, enrichit des monstres économiques, entretient des croyances absurdes, et finit par épuiser la planète au quotidien…

Que dire des anti transpirants (qui bloquent artificiellement les pores de la peau et gênent l’expression naturelle du métabolisme), et autres teintures que les femmes utilisent toutes tout le temps !